背中を鍛えたい
懸垂が４回くらいしかできないのが悔しいので、背中を強くしたい。
懸垂やりこめばいいんじゃね？とは思うけど、一つtの部位になるべく複数の刺激を与えたいのと、せっかくケトルベルがあるんだから何かいい種目がないかと調べてみたら、ハイプルっていう楽しそうなのが見つかった。
なんだか鬱憤溜まってるときにやったら丁度よさそうなやつだ。早速やろう。
やり方の説明と、実際に自分でやってみた写真を並べてみる。
実践
１．大きなヒップドライブを使ってケトルベルを持ち上げる
２．ケトルベルが胸の高さまで上がった際に、肘を後ろに引き始める
３．後ろにいる憎いあんちくしょうに肘を叩き込むつもりで肘を後ろに引く
はい。
反省点
- お手本と比べると全体的に動きが小さい。
- ケトルベルが胸の高さに達する前に肘を引いている。
- 最後の肘の引きが足りない。
もっと可動域を広くして筋肉に刺激を与えた方がいいな。懸垂と違う刺激が背中に入りそうでいい感じ。
何よりやってて楽しい。ストレスの原因に肘を叩き込むイメージでやったら捗りそうだ。
ストレス発散と健康維持を同時に行える、現代社会に適した筋トレメニューではないでしょうか。
ハイプル、懸垂、あと他に何か。３種類くらいやりこめば背中を効率的に鍛えられると思います。
頑張りましょう。
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