【ケトルベル】ウィンドミルで5分間HIIT【15日目】

横から腹筋を鍛える

筋肉博士が「腹筋を鍛えるのに良い」ということでウィンドミルっていうのを紹介していた。

横っ腹を狙えるのは大歓迎なので、早速やってみる。

ウィンドミル

1. 足を肩幅くらいに開き、片足を更に少し開く。
2. 開いた足と逆方向の手を真っ直ぐ上に伸ばし、胸を張って背中を伸ばして、上げた手と同じ方向(右手なら右側)に尻を出来る限り押し出していく。上げた手は地面と垂直になるようにキープする。上げた手と逆の手は足に沿って下ろしていく。
3. 尻を元の位置に戻しながら、ゆっくり立つ。

これをケトルベルを使ってやっていく。

上げる手の方にケトルベルを持って行うハイ・ウィンドミル、下げる手の方に持つロー・ウィンドミル、両手にケトルベルを持つダブルケトルベル・ウィンドミルとあるそうだ。

今回はハイ・ウィンドミルにしてみる。

実践

足を肩幅くらいに開き、片足をもう少し開く。

ケトルベルを真っ直ぐ上に持ち上げる。上げた手は地面に垂直な状態にする。

胸を張って背中を真っ直ぐにしたまま、股関節を使って、上げた方の手の方向に尻を可能な限り移動させる。上げた手は地面と垂直の状態を維持し、視線はケトルベルから外さないようにする。

反対の手は足に沿ってゆっくり下ろしていく。地面に着けられそうなら着ける。

股関節を利用して、尻を元の位置に戻しながら、ゆっくり身体を起こして開始の状態に戻る。

この間、バランスを崩してよろけたりしないようにケトルベルをキープする。

感想

ちょっと難易度高めな気がするが楽しい。

横っ腹だけでなく、終始クリーンの状態を維持するから肩周り、姿勢が崩れないようにキープするから体幹、ハムストリングス等が鍛えられる種目。

今回はHIITでやったけど、バランスを崩して怪我しないように気を付けながら限界までやってみてもよさそうだ。

お疲れさまでした。