【筋トレ】ケトルベルスイングでタバタ式【8日目】

なかなか時間が作れない自分にとって、短時間で高強度のトレーニングが出来るタバタ式は非常に助かるトレーニング法です。

今回はケトルベルトレーニングの基本中の基本であるケトルベルスイングをタバタ式で行おうと思います。

ケトルベル

ケトルベルとは、こんな形のトレーニング器具です。「やかん＝ケトル」のような形をしているのでケトルベルと呼ばれます。

ちなみに自分は3kg,24kg,32kgの3種類しか持ってないので基本24kgを使ってます。32kgはちょっと

ケトルベルスイング

ケトルベルと言えば、多くの人がまずこの動きをイメージされるのではないでしょうか。ケトルベルを片手、もしくは両手で持って脚の間から胸から肩の高さくらいまでスイングする動作を繰り返す種目です。

一見、単純な動きに見えますが、正しいフォームで行わないと腰を痛めたり、余計な力を消耗したりして、効率的なトレーニングができなかったりします。

1. ケトルベルから1歩後ろに立ち背骨をまっすぐに保ったまま正面を向く
2. 膝を軽く曲げ、股関節から上半身を前に倒す
3. 背骨をまっすぐに保ったまま、ケトルベルを持つ
4. ケトルベルを手前に引く
5. 引いた動きの反動と股関節の動きを利用して、胸、もしくは肩の高さまで振り上げる

実際にやってみました。

ちょっと腰が痛いので、正直自分もまだ完璧なフォームとは言えないですね。

もしかしたらただ単に筋力が足りてなくて、腰に負担がいっただけかもしれませんが。

何にしても、動画で自分のフォームを確認したり、プロの方の実技を見て、もっと精進しようと思います。