【ケトルベル】ゴブレットスラスターで肩と二の腕と腿を鍛える【9日目】

ケトルベルスイングでのタバタ式は何とか達成できたので、今回はちょっと難易度高めのメニューに挑んでみようと思います。

一つの種目で3ヶ所の筋肉が鍛えられるゴブレットスラスターでタバタ式やってみます。

基本的な動き

ゴブレットスラスターの動きとしては、

１．胸の前にケトルベルを構える。

２．スクワットの要領で腰を落とす。背筋は伸ばして、爪先より前に膝が出ないように意識する。

３．立ち上がりながら、ケトルベルを真上に持ち上げる。

これの繰り返し。

疲れてなければ、比較的まともなフォームの写真が撮れますね。

このフォームで続けてやれればいいんですが、いやきついきつい。20秒やって10秒休憩でやるには、今の自分には辛すぎた。20秒休憩でもよかったかな。

今回はフォームが崩れまくったせいか、いまいち効きが悪かった。

ケトルベルを持ち上げるときに頭の真上よりやや後ろまで上げると二の腕に効く感じがする。

次回はペース配分変えてやってみよう。