肩周りに効きそう
ヘイローの実演動画を見た第一印象がそれ。
実際はそんな単純なものではなく、適正なウェイトと正しいフォームでやれば、肩周辺だけでなく体幹の安定性まで鍛えられるらしい。
軽めのウェイトを使ってウォーミングアップ用として行われたりもするようだ。
ということを今知りました。
手持ちのケトルベルは3kg・24kg・32kgだけ。いくらなんでも3kgは軽すぎるから24kgでやってみることにする。
なるべく可動域の限界まで攻めてやれば肩周辺の筋肉、腱などが鍛えられ、身体がぶれないように安定させようとすることで体幹も鍛えられる。
実際にやってみる
１．ケトルベルを逆さにしてハンドル部分を持って胸の前に構える。
２．肘を直角に曲げた状態で片腕を上げて、ケトルベルを肩の方に引いていく。
３．頭の後ろを通して反対側の肩の方まで持っていく。頭は動かさずに腕だけを動かす。
４．片腕を頭上に持ってきて、ケトルベルを前に引き出す。
５．ケトルベルを胸の前まで持ってくる。
６．ふりだしに戻る。
後はこれを左右交互にぐるぐると。
動画にしてみると改善点がよくわかってとても良い。
ウェイトに負けて頭まで動かしてるのはよろしくないね。可動域も狭いし、次はその辺を意識してやってみようか。
デスクワークばっかりやってると鈍ってきそうな部分に効く種目じゃないかな。
コロナで運動不足とか言い訳してるような人間はこういうのでもやった方がいいと思う。
後ろ向きなこと言ってる暇あったら、何かしらプラスになることやってみようぜ。
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